「どうして集中できないの？」「なぜ周りと違う行動をしてしまうの？」
そんな悩みを抱える方にとって、“ADHD（注意欠如・多動症）”という言葉は身近でありながら、正しく理解されていないことが多いです。ADHDは子どもだけでなく大人にも見られる発達障害の一種で、日常生活や仕事、人間関係に大きな影響を与えることがあります。
しかし、ADHDについて正しく学べば、特性を強みに変えることも可能です。本記事では、「ADHDについてよく分かるおすすめ本」を厳選して6冊ご紹介し、その後にADHDの特徴や対処法などの基礎知識も解説します。書籍選びの参考にしたい方、ADHDとの向き合い方を探している方に、ぜひ読んでいただきたい内容です。
ADHDの事がよく分かる本おすすめ6選
ADHDを理解するためには、信頼できる本を選ぶことが非常に大切です。専門用語ばかりで難しい本ではなく、イラストや事例を交えてわかりやすく説明してくれる書籍を選ぶことで、子どもから大人まで自分に合った学び方が可能になります。ここでは、初心者にも理解しやすく、実生活で役立つ内容を学べるおすすめの6冊を紹介します。
おすすめ①：マンガでわかる 私って、ADHD脳!? 仕事＆生活の「困った！」がなくなる
「やろうと思ってたのに、また締切に間に合わなかった…」
「何度注意しても同じミスばかり…私ってダメ人間？」
そんなふうに、自分を責め続けて疲れていませんか？実はそれ、“あなたの努力不足”ではなく、脳の特性＝ADHD脳によるものかもしれません。
この本は、ADHDの専門医がマンガ×わかりやすい解説で、日々の「困った！」をどうラクに乗りこなすかを教えてくれます。片づけ、感情コントロール、遅刻、仕事の段取り…。どれも、意志ではなく“脳のクセ”が原因だったのです。
著者自身も当事者としてリアルな体験を語っており、読めば「私だけじゃなかった」と心がふっと軽くなります。専門用語は一切ナシ。読んだその日から行動が変わる「即効性」があるのも、数あるADHD本の中でも異色のポイント。
「自分を責めるの、そろそろやめませんか？」この一冊が、あなたの「できない毎日」を、「ラクに生きられる毎日」に変えてくれます。
ADHDかも？と思ったら、まずはこの本から始めてください。
ポチップおすすめ②：ADHD 注意欠如・多動症の本
「毎日怒ってばかり…」「この子にどう接すればいいのか分からない」そんな限界寸前のあなたに、心から手に取ってほしい一冊です。この本は、子どもの“困った行動”の裏にある「ADHDという脳の特性」を、マンガと図解で徹底的にわかりやすく解説してくれます。
「落ち着きがない」「忘れ物が多い」「順番が待てない」——それは本人のワガママではなく、脳の機能による“困りごと”だったのです。そして何より重要なのは、放っておくと、いじめ・不登校・うつといった二次障害に発展しかねないということ。
本書では、ADHDの子どもたちにどんな声かけが効果的か、スマホやゲームとの付き合い方、生活リズムの整え方まで、専門医による“具体的かつ今すぐ使えるアドバイス”が満載。
著者はADHD治療の第一人者・司馬理英子先生。信頼性と実績は申し分なし。さらに、子ども本人へのメッセージも込められており、「読んでよかった」と多くの親に支持されています。
「この子をちゃんと理解したい」そう願うすべての親・先生に、必ず読んでほしい決定版です。
おすすめ③：最新図解 ADHDの子どもたちをサポートする本
「なんでこの子は同じことを繰り返すの？」「どこまで支援すれば正解なの？」——そのモヤモヤ、ずっと抱えたままで大丈夫ですか？
この本は、ADHDの子どもと関わるすべての大人の“不安”を“確信”に変える一冊です。図解と豊富なケーススタディで、子どもの「困った行動」の理由と、対応方法が手に取るようにわかります。
医師・榊原洋一先生による最新の知見をもとに、診断の流れから治療・支援・薬物療法の進展まで網羅。特に「環境変容法」「行動療法」「ペアレントトレーニング」など、現場で本当に使える手法が丁寧に解説されています。
「落ち着かない」「忘れっぽい」「友達とすぐケンカ」——それはしつけや努力の問題ではなく、“脳の特性”に合わせた対応が必要なのです。
本書では、園・学校・家庭のシーン別支援例が充実しているため、教師にも保育士にも必携。もちろん親として「この子のためにできることを知りたい」と願うあなたにもぴったり。
子どもを変えようとする前に、大人が知るべきことがここにあります。
“自己流の支援”で手遅れになる前に、一度読んでください。
おすすめ④：すごいADHD特性の使い方 人生が本当にラクになるコツ
「失敗ばかりの毎日。でも、これが“普通”なんだよね…」と、自分をあきらめていませんか？
この本は、ADHDの“生きづらさ”を無理に直そうとするのではなく、「ぶっ飛んだ特性」をそのまま“武器”に変える方法を教えてくれます。
著者はADHD当事者で、X（旧Twitter）フォロワー50万人超の大人気クリエイター・やしろあずき氏。数々のやらかし・失敗談と、そこから導き出されたリアルなライフハックが満載です。
たとえば――
✔ 「トイレに行ったら腹筋」で衝動を習慣化
✔ 「米は洗わない」「野菜はハサミで切る」時短家事でストレスを回避
✔ 「スマホはバキバキ、頭はプリン」でも気にしない自己肯定感
読めば、「なんでこんなにできないんだろう…」という感情が、「だからこそ、こう生きればいいんだ！」という確信に変わります。
「ズレてる」「空気が読めない」「衝動的」…全部、見方を変えれば可能性のかたまり。“ダメな自分”を諦める前に、この本を読んでください。あなたの人生が、ほんの少し、そして確実にラクになります。
おすすめ⑤：よくわかる ADHDの子どものペアレンティング
「叱っても聞かない」「何度言っても同じことを繰り返す」
——もう、子育てに疲れていませんか？
この本は、ADHDの子どもを持つ親の“しんどさ”を根本から変えるガイドブックです。ただの育児書ではありません。科学的に実証された“ペアレンティング”という方法で、あなたの接し方が劇的に変わり、子どもの行動が落ち着くのです。
カギとなるのは、〈理解〉〈対応〉〈環境調整〉の3つのアプローチ。
著者は発達支援の第一人者・榊原洋一先生。ADHD育児のプロが、怒りをコントロールするコツ、正しい「ほめ方」や「注意の仕方」、かんしゃくへの具体的対応まで、図解で丁寧に教えてくれます。
しかも、専門家の指導を受けなくても家庭で“今日から”できる方法ばかり。忙しい親でも続けられるよう、実践的なツールやルール作りのヒントも充実しています。
「私の子育て、間違ってたのかも…」なんて、もう思わなくて大丈夫。あなたの関わり方ひとつで、子どもは変わります。今こそ、ラクになる子育ての第一歩を踏み出しましょう。
ポチップおすすめ⑥：子どもと家族のためのADHDサポートブック
ADHDの育児は、本人だけでなく、家族みんなが“しんどくなる”問題です。
「怒ってしまう自分が嫌い」「きょうだいとの関係もギクシャク」「祖父母の理解もない」…そんな風に、親がひとりで抱え込んでいませんか？
この本は、ADHDの子どもを中心に、“家族まるごと”をサポートするための総合ガイドです。
特徴は、ただの育児本ではない点。
・家族内の感情のもつれやストレスへのケア
・周囲への説明の仕方（園や学校・親戚・地域）
・幼児期〜思春期まで段階別の対応法
・医療・教育・福祉の連携の仕組みや相談窓口の活用法
など、長期的に安心してADHD育児に取り組むための視点が、図解でわかりやすくまとまっています。
「なんで私ばっかり頑張らないといけないの？」と感じたことがあるなら、この本がきっと“支え”になります。家族が味方になれば、子どもの未来は大きく変わる。これは「親のための本」ではなく、「家族みんなが笑顔で暮らすための本」です。
今、あなたの家庭に必要なのは、“孤独な努力”ではなく、この一冊かもしれません。
ADHDのおすすめ本の後に：特徴や対処法
ここまでADHDに関するおすすめ書籍を紹介してきましたが、実際にADHDと向き合うためには、正しい知識と適切な対処法が欠かせません。ADHDは単なる「性格の問題」ではなく、脳の特性によって生じる発達障害のひとつです。そのため、本人や家族、支援者が特性を理解し、日常生活での困りごとをどう乗り越えていくかが大切です。
ここからは、ADHDの主な特徴、診断基準、子どもや大人それぞれへの対応法、そして向き合う上で大切な考え方について、わかりやすく解説していきます。
ADHDの主な特徴とは？不注意・多動・衝動性を解説
ADHD（Attention-Deficit / Hyperactivity Disorder）は、「注意欠如・多動症」とも呼ばれ、子どもから大人まで幅広い年齢層に見られる発達障害の一つです。主に以下の3つの特徴があり、これらが強く・継続的に現れ、日常生活や人間関係に支障をきたす場合に診断されます。
| 特性 | 主な症状例 |
|---|---|
| 不注意 | ・忘れ物やうっかりミスが多い ・課題や作業に集中できない ・話を聞いていないように見える ・細部に注意が向かずミスを繰り返す |
| 多動性 | ・じっとしていられない ・手足を動かし続ける ・授業中や会議中に席を立つ ・しゃべりすぎる |
| 衝動性 | ・順番を待てない ・思ったことをすぐ口に出す ・他人の会話や行動を遮る ・リスクを考えず突発的に行動してしまう |
ADHDの有病率は子どもで約5〜7％、成人では約2〜4％とされており、子どもに多いと思われがちですが、大人になっても症状が残るケースは少なくありません。特性の出方は人によって異なり、「不注意優勢型」「多動・衝動優勢型」「混合型」の3タイプに分類されます。
自分や家族に当てはまるかも？と思ったときは、早期の理解と対応が非常に重要です。
ADHDの原因と診断基準とは？発達障害との違い
ADHD（注意欠如・多動症）は、単なる性格やしつけの問題ではなく、脳の機能や神経伝達物質の働きに関係する生物学的な要因が大きく関与しています。近年の研究では、前頭前野と呼ばれる脳の実行機能を司る領域において、ドーパミンやノルアドレナリンの機能低下が確認されています。また、遺伝的要因も強く、家族にADHD当事者がいる確率は一般より高いとされています。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 主な原因 | ・前頭前野の機能異常 ・神経伝達物質（ドーパミン／ノルアドレナリン）の不足や伝達障害 ・遺伝的要素（親やきょうだいにADHDがいる割合は25〜35％とされる）【引用：厚生労働省「発達障害情報・支援センター」】 |
| 診断基準 | ・DSM-5（アメリカ精神医学会）またはICD-10（WHO）に基づく ・症状が12歳以前に現れている ・2つ以上の状況（家庭・学校など）で継続して見られる ・日常生活や社会的機能に著しい支障がある |
| 診断方法 | ・医師による問診、行動観察、心理検査、発達歴の聴取などを総合的に判断 |
さらに、ADHDはしばしば他の発達障害（特にASD＝自閉スペクトラム症）と混同されやすいですが、それぞれの特徴には明確な違いがあります。
| 発達障害 | 主な特徴 |
|---|---|
| ADHD | 衝動性が強く、落ち着きがない／注意が逸れやすい／多動が目立つ |
| ASD | コミュニケーションが苦手／こだわりが強い／対人関係の調整が難しい |
ただし、ADHDとASDの併存率は30〜50％にのぼるとも言われており、両者の特性を持つケースも多く存在します。診断は専門医による多角的な評価が必要です。
ADHDの子どもへの対応法とは？家庭でできる接し方
ADHDの子どもにとって何より重要なのは、「叱ること」ではなく、「特性を理解してもらえること」です。注意される・怒られるという経験を繰り返すと、自己肯定感の低下や二次障害（うつ、不登校など）につながるおそれがあります。だからこそ、家庭での接し方を少し変えるだけで、子どもの行動は大きく変わるのです。
以下は、家庭で今日から実践できるADHD対応の基本的なポイントです。
| 対応方法 | 内容とポイント |
|---|---|
| 明確なルール設定 | 抽象的な指示はNG。「〇時にリビングで宿題」「朝起きたら顔を洗う」のように具体的に。曖昧さをなくすことで混乱を防げます。 |
| 視覚的サポート | タイマー・カレンダー・ToDoリストなど「目で見てわかる仕組み」が効果的。言葉だけで伝えるより、はるかに理解されやすくなります。 |
| 肯定的な声かけ | ミスを責めるより、「できたこと」をしっかり褒める。脳科学的にも、褒められると脳内報酬系が活性化し、行動改善が促されます。 |
| 感情的に叱らない | 怒鳴る・責めるは逆効果。失敗の背景にある“困っている気持ち”を汲み取り、一緒に改善策を考える姿勢が重要です。 |
| 外部支援を活用 | 家庭内だけで完結させない。学校・保育園との連携、発達障害支援センター、医療機関などとチームで支援を。 |
厚生労働省の調査でも、ADHDの早期支援において「家庭環境の工夫」と「保護者の適切な対応」は最も効果が高いとされています。大切なのは、「できない子」ではなく「特性に合った関わり方」を見つけること。親の関わりが変われば、子どもの未来も変わります。
大人のADHDの特徴と仕事での困りごとの対処法
ADHDは子どもだけの特性ではなく、約2〜4％の成人にも見られると報告されています【引用：厚生労働省「発達障害情報・支援センター」】。特に社会に出てから、「うまくいかない原因が分からない」という形で表面化することが多く、本人も周囲も苦しむケースが増えています。
以下は、大人のADHDでよく見られる特徴と、それに対する現実的な対処法です。
| 困りごと（特徴） | 内容・例 | 有効な対処法 |
|---|---|---|
| スケジュール管理が苦手 | 会議や提出期限を忘れる、時間の見積もりが甘い | Googleカレンダーやアラーム機能付きのタスク管理アプリ（例：Todoist、Notion）を活用 |
| 優先順位がつけられない | 大事な仕事より目先のタスクに流されがち | 仕事の「重要度」と「緊急度」でマトリクス化し、見える化して整理する |
| 集中力が続かない | デスクワーク中に気が散る、雑音で思考が止まる | ポモドーロ・テクニック（25分作業＋5分休憩）やノイズキャンセリングの活用 |
| ミス・忘れ物が多い | 書類の提出忘れ、報告漏れ、手順の抜け | チェックリスト運用とルーチン化。ミスが起きやすい工程に「見える仕組み」を導入 |
| 衝動的な発言や行動 | 話を遮る、メールをすぐ送ってしまう | 感情が高ぶったときは「10秒ルール」で一呼吸おく習慣をつける |
加えて、産業医・カウンセラー・発達障害支援センターへの相談も、具体的なサポートへの第一歩です。企業の中には「合理的配慮」として、作業環境の調整や業務配分を見直してくれるケースも増えています。
ADHDかどうかに関係なく、「自分のやり方を見直す視点」こそが最も重要な対処法です。
ADHDと向き合う上で大切な考え方・サポートの選び方
ADHDは「治す病気」ではなく、「脳の個性」として一生つき合っていくものです。だからこそ、完璧を求めず、本人と周囲が理解を深め、柔軟に支え合うことが重要です。以下のような考え方と支援の選び方が、共に歩むヒントになります。
| 考え方・アプローチ | 内容とポイント |
|---|---|
| 自己理解を深める | 「できないこと」を責めず、「なぜそうなるのか」を知ることが第一歩。自分の特性を知ることで対処法も見えてくる。 |
| 完璧を目指さない | 100点満点を目指すより、「60点でもOK」と思える柔軟さを持つことが、継続的な安定と自己肯定感につながる。 |
| 支援を受ける勇気 | 公的支援（医療・教育・福祉）は、診断の有無を問わず利用可能。早期の相談が二次障害の予防にも有効とされる。 |
| 周囲との連携 | 家族・学校・職場など、本人の環境全体での理解と協力が不可欠。「本人だけで頑張らせない」ことが大前提。 |
支援機関の利用は無料のものも多く、全国に以下のような窓口が存在します。
| 支援機関 | 主な支援内容 |
|---|---|
| 発達障害者支援センター（全国に約70か所） | 専門相談・進路支援・職場連携などの総合支援【引用：厚生労働省（2023年）】 |
| 児童相談所／家庭児童相談室 | 発達特性のある子どもに関する育児相談や療育案内など |
| 教育センター／特別支援教育コーディネーター | 就学前後の支援・学校連携・学習支援の指導 |
ADHDは一人で抱えるものではありません。「誰かと一緒に考える」だけでも、道は必ず開けます。自分に合った環境と支援を選びながら、“できること”を積み上げていく姿勢こそが、ADHDとのより良い共生へのカギです。
総括：ADHDの事がよく分かる本おすすめまとめ
最後に、本記事のまとめを残しておきます。
✅ ADHDの概要と目的
- ADHDは「注意欠如・多動症」と呼ばれる発達障害で、子どもにも大人にも見られる。
- 「できない自分」を責めず、特性として理解し向き合うことが大切。
- 本記事ではADHDの理解を深めるおすすめ書籍6選と、特徴・対処法を解説。
📚 おすすめ書籍6選（それぞれのポイント）
- マンガでわかる 私って、ADHD脳!?
→ マンガで楽しく学べる入門書。専門用語なし、読後すぐに行動改善。 - ADHD 注意欠如・多動症の本
→ 子どものADHDに悩む親向け。マンガ＋図解で声かけや生活支援を解説。 - 最新図解 ADHDの子どもたちをサポートする本
→ 教育・医療現場でも使える。環境調整や薬物療法まで網羅。 - すごいADHD特性の使い方
→ ADHDの特性を“強み”に変える考え方・ライフハックが満載。 - よくわかる ADHDの子どものペアレンティング
→ 親向けに、叱らず育てる方法を3つのアプローチで解説。 - 子どもと家族のためのADHDサポートブック
→ 家族全体を支える一冊。祖父母やきょうだいの関係にも焦点。
🧠 ADHDの主な特徴
| 特性 | 主な症状 |
|---|---|
| 不注意 | 忘れ物、集中困難、話を聞いていないように見えるなど |
| 多動性 | じっとできない、しゃべりすぎるなど |
| 衝動性 | 話を遮る、思いつきで行動するなど |
🧬 原因・診断基準・他の発達障害との違い
- 原因は脳の前頭前野の働きや神経伝達物質の異常。
- 診断はDSM-5やICD-10に基づき、医師の問診と行動観察で行う。
- 自閉スペクトラム症（ASD）とは異なる特徴があるが、併存例も多い。
👶 子どもへの接し方の基本
| 方法 | 内容 |
|---|---|
| 明確なルール | 抽象的な指示は避け、具体的に |
| 視覚支援 | タイマーやToDoリストで見える化 |
| 肯定的声かけ | できたことを褒めて強化 |
| 感情的に叱らない | 怒るのではなく、共に改善策を探る |
| 外部支援活用 | 家庭だけで抱えず、学校や専門機関と連携 |
👩💼 大人のADHDと職場での工夫
| 困りごと | 対策 |
|---|---|
| スケジュール管理が苦手 | タスク管理アプリで可視化 |
| 優先順位がつけられない | 緊急度×重要度でマトリクス化 |
| 集中できない | ポモドーロ・テクニック活用 |
| ミスが多い | チェックリスト＋ルーチン化 |
| 衝動的行動 | 一呼吸置く習慣を |
🤝 ADHDとの向き合い方と支援機関
| 考え方 | ポイント |
|---|---|
| 自己理解 | なぜできないかを責めず理解する |
| 完璧主義を捨てる | 60点でもOKと考える柔軟性 |
| 支援を頼る勇気 | 早期の相談が二次障害の予防に有効 |
| 周囲と連携 | 家族・学校・職場と協力する姿勢が大切 |
| 支援機関 | 内容 |
|---|---|
| 発達障害者支援センター | 専門相談・職場支援など（全国約70か所） |
| 児童相談所・教育センター | 育児・教育支援、療育相談など |